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十一减重指南:减肥人群高质量假期

发布日期:2021-10-07 02:02   来源:未知   阅读:

  在减肥或维持理想体重期间,最困难的就是遇到长假期.旅行、聚餐、熬夜,体重难免会飙增。有什么方法可以既享受假期,又避免长胖太多呢?今天陈教授就和大家聊聊,

  不管是用哪种方式减重的人群,都要尽量坚持日常的减重饮食方案。如果没有控制住自己,暴饮暴食之后也千万不要去催吐,下一餐少吃一些,第二天轻断食即可。瓷砖颜色分类大全 瓷砖色彩搭配原则

  无论是登高望远,还是泛舟湖上,亦或是游园赏花,在获得快乐的同时,也能缓解身体的不适和疲劳。

  平时工作忙,只能晚上运动的朋友们,更要抓紧假期的时间,享受白天景色宜人的运动机会。

  平时的饮食控制太严格,也是假期萌生“补偿一下”想法的主要原因,制定更有弹性的饮食瘦身计划,有利于继续坚持。

  蛋白质食物能增加饱腹感,而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。宜挑选脂肪较少的精瘦肉或鸡胸肉,烹调的时候避免使用过多的食用油,最好是蒸煮,同时注意控制好摄入的分量,假期不胖不是梦。

  富含纤维素的食物,不但能帮助扫除肠道里的“垃圾”,而且饱腹感更持久,空腹的时间缩短,也能改掉经常吃零食的坏习惯。

  尽量少喝饮料,避免钠元素过度摄入,多喝水促进体内循环,并及时排走体内水分,聚餐或者旅行时,尽量喝矿泉水。

  碳水化合物是我们人体必须的营养素之一,日常生活中一定要摄入,但由于平时很容易摄入过多,也可能会是导致肥胖的成因之一。

  将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换,并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。

  假期想要胖的少,首先要做到少熬夜。不管是玩游戏、聚餐还是旅行,尽量11点准备入睡,好的作息是高质量假期的基础。

  对于假期出游人群,提醒大家遵守疫情防控期间各省市的规章制度,戴好口罩,安全第一。旅游的时候吃得多,虽然运动量增加了,消耗的也多,但是总体能量摄入往往超标。

  尤其是对于使用高蛋白饮食方案减重的人群,旅游期间很难做到按时喝蛋白粉。因此节后回来难免会发现自己的体重涨了,也许还会经历一段时间的平台期。因此节后就需要更加严格的减重方案来补偿节假日的放纵。

  大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。